4 g wegli

jak w temacie masówka, moje dane 88kg/176, jestem studentem caly czas na dupie siedzę albo leżę uczę się jedyny wysiłek to siłownia 4 razy chce wrzucić w tygodniu staż 4-5lat. Pytanko czy nie za mało węgli?? 7;30h owsianka 100g+serwatka+oliwa (lyzka) 11;00h Ryz100g+ jogurt200g 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h [...]

Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]

[...] gruby na brzuchu, i tak jaki cykl dlamnie byl by leprzy oczywiscie masowy. DECA+OMKA+METKA czy DECA+OMKA, DECA+METKA. lub wasze propozycje na Dece. Do tego ile w koncu wegli 4 czy 6gr/kg do tego planuje brac glutamine i bcaa, i mam prosbe rozplanujcie mi to jak mam to wszystko brac. Dieta bedzie bardzo dokladna wiec co mam kupic gajnera [...]

[...] zjadac. obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje wyniki silowe. ile wiec powinienem zjadac bialka, wegli i tluszczy? i jeszcze jedno pytanie, czy swoje zapotrzebowanie powinienem liczyc dla masy calkowitej (94kg) czy tez masy bez tluszczu??

Witam. Nie wiedziałem czy umieścić tutaj czy w uderzanych. Trenuje 5x w tygodniu boks, czasami 6 dzień dochodzi lekkie bieganie/basen. Waga 73/74 kg. Treningi są zazwyczaj intensywne 1,5h. Według Dziennika Vitalmaxa wyszło mi około 3100 kcal: Białko - 1,9 g/kg masy ciała Tłuszcze 1,0 g/kg masy ciała Węglowodany 6,3 g/kg masy ciała Jednak taka [...]

[...] trenningu. Jutro zacznę wszystko wieczorkiem wstawiać, bo dzisiaj nie zrobiłam zdjęć. Moim celem jest jak najdłuższa masa, ale żeby nie zwiększyć za dużo bf, dlatego nadwyżka koło 200kcal. Makro trzymam 170g białka ( tak się najlepiej czuje ), 55g fatu i 260g chyba wegli. Waga 55.3 około i 163cm. To tyle ode mnie, widzimy się jutro, papa!!|-)

[...] obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym czasie ułozyć sobie jakąś dietke Dodam ze ćwicze cały tydzien Pn-Wt-Czw-So siłownia a w dni nie [...]

Witam, pod koniec września kończę moją dietę na rzeźbę i mam zamiar wejść mój pierwszy "poważny" okres budowania masy mięśniowej. Micha jest wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, tylko prosiłbym o sprawdzenie czy odżywki które mam zamiar kupić są dobre, w razie czego liczę na uwagi lub dodanie jakiegoś suplement od siebie - Vitalmax 90 isolate [...]

[...] w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g wegli 300g białka 100g tluszczy zależy mi na dowaleniu masy w ramieniu biceps triceps i klatce piersiowej aktualnie plan split 4 dniowy wygląda pon klata biceps wtorek nogi [...]

W jakich porach powinien sporzywać jakie rodzaje węgli, jeżeli ćwiczę o godzinie 15.00??? W trakcie treningu popijam carbo, po tym mam pierś z bułką przenną, na 2 śniadanie też mam polędwicę z przenną. Czy jest to dobre rozwiązanie, bo doszły mnie słuchy, że na 2 śniadanie powinienem zjęść grachamkę albo razowego:>

Siemanko, pisze dzisiaj do was z problemem nietypowym otóż moj organizm ma straszna tendencje do gromadzenia wody , czesto nwt bedac na diecie poprostu jednego dnia nagle mam nadmjar wody na brzuchu twarzy w graniach nwt do 3 kilo. Jedni mowia ze to wina węgli , że mam ograniczyc majac taki organizm inni nie każą zwracac na to uwagi jednak mi to [...]

Witam. Mam pytanie do oblatanych. Wycinam sie na lato ale troche mięsa pogubiłem. Jak sprawa by wyglądała jesli na koncowke redukcji zapodałbym muscle testa z clenem. Jedno opakowanie w zeszlym roku muscle testa zjadlem. Efekty byly bardzo zadowalajace przy nie do konca trzymanej diecie. Jak to by wygladalo na zbilansowanej gdy przyjmowałbym 1.5 [...]

waga-73 wzrost-177 wiek 30 Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze policzyłem,ponieważ czytałem kilka sposobów i sam nie jestem pewny czy jest ok. Zapotrzebowanie: 73 x 24 = 1752 1752 x 1,3(niewielka aktywność)= 2277- i to jest moje zapotrzebowanie BTW: B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal T [...]

[...] w SW), ale wydaje mi sie to troche malo przy moich "warunkach" +dorzuceniu silki, a z kolei wyliczone z postu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html wyszlo 4600kcal(typ bud -ekto). W koncu ile powiniem jesc? Jaki stos bialka/wegli/tluszczow na kg masy ciala bedzie najlepszy?

Witam, bez zbędnych ceregieli, do rzeczy. Przy próbie wprowadzenia diety (jak pisałem jestem skrajnym ekto) nadmiar kcal, dochodzi u mnie do sensacji żołądkowych i wizycie w kibelku z tzw. sraką. Po przerwaniu diety wszystko się normuje. Podejrzewam, że być może robię za duży skok, po prostu gwałtownie zwiększam liczbę węgli. Jako, że trening bez [...]

Witam. Mam 16 lat mój starz treningowy to okrągły rok. Waże 55 kg wiem, że to mało, ale popmożecie mi przytyć. Mam 178 zwrostu, ale przyrównywując wagę do zwrostu nie wyglądam jak worek kości. Biceps 33cm, klatka 95cm wyciskam 70 kg. Mam dobrą rzeźbę i choć dużo jem to nie mogę przytyć. Proszę was o pomoc jakie suplementy dobrać aby zwiękrzyć [...]

Witajcie Waga: 71kg Wzrost: 179 cm Wiek: 30 lat Ćwiczę od około roku W najbliższych dwóch miesiącach będę łączył ćwiczenia siłowe (głównie street workout) z bieganiem. Trening siłowy jest priorytetem w dłuższej perspektywie, ale za 2 miesiące startuję w zawodach biegowych i chcę się do nich też jakoś przygotować, a przy okazji może BF się uda [...]

Witam mam kumpla 36lata 172cm wzrostu jedzie testosteron cały czas od 4 lat 250mg omy co 7dni co miesiąc robi shoty z hcg , przytył sporo ale dosc duzo tłuszczu bo trening na siłowni 2-3 razy w tygodniu z braku czasu . Opona urosła mu do 100cm (w pasie ) chce zejsc do 88cm. Tescia bedzie bił nadal cały czas bo mówi ze na nim lepiej sie czuje . [...]

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa 10 g Pomidor 130g B 30 t 13 ww 71 kal 529 Kolacja 4 jaja kurze 240 g Ogorek 120g Oliwa 10 g B 27 t 30 ww 3 kal 391 Przed snem Ser twarogowy chudy 200g Mleko 2% 200 g B 46 t 5 ww 17 kal 300 W sumie B 157, t 76 ww 302 kal 2544 wiec brakuje mi 9g bialka, tluszczu 3g, i mam o 6g za duzo wegli.i 16 g kalorii.